お手軽☆ねばねばカルシウム丼

494kcal

総エネルギー量

約440円

費用目安（1人分）

カルシウムたっぷりの食材を使った丼ぶりです。豆腐や納豆などの大豆製品にはイソフラボンも豊富に含まれているので、カルシウムとイソフラボンをしっかり摂りたい女性にぴったりのメニューです。食材をごはんの上にのせるだけなので簡単に済ませたいランチにもおすすめですよ。ビタミンCたっぷりで抗酸化作用が期待できる手作りゼリーを食後にどうぞ♪

管理栄養士

岩下基子

こんな人は要注意！

アレルギー （卵、オレンジ、ゼラチン、ごま、大豆）

管理栄養士からのコツ・ポイント

みそ汁に使っているきのこは食物繊維がたっぷり！今回はえのきと椎茸を使っていますが、しめじや舞茸などお好みのきのこで作ってみてくださいね。きのこはほぐしてストック袋に入れて冷凍しておくと便利です。

栄養素（1人分）

エネルギー	494kcal	ビタミンB2	0.37mg
たんぱく質	26.5g	葉酸	187μg
脂質	16.1g	ビタミンC	65mg
炭水化物	70.2g	コレステロール	225mg
カルシウム	285mg	食物繊維総量	8.3g
鉄	5.1mg	食塩相当量	2.3g
ビタミンB1	0.59mg